On me demande souvent quelle est la différence entre le Yoga « régulier » et le Yoga Thérapeutique. Ma réponse : Tous les types de Yoga sont thérapeutiques dans la mesure ou on le pratique en respectant ses ouvertures, ses limitations et sa condition spécifique. Personnellement, je propose des séances thérapeutiques hebdomadaires de YogaDouceur et Yin Yoga qui sont vraiment très thérapeutiques.
Plus spécifiquement, le Yoga thérapeutique s’adresse à ceux qui doivent composer avec des besoins particuliers ou une condition spéciale qui nécessite des ajustements et modifications quand on parle de postures, afin que la pratique soit appropriée et bénéfique pour tous les pratiquants.
On pratique aussi le Yoga thérapeutique en guise de prévention ou de gestion des blessures, de douleurs chroniques, de maladies physiques et mentales.
Mais avant tout, la pratique du Yoga est un art de vivre dans toutes les sphères de notre Être. Tant par le respect de la philosophie que par la pratique des postures, de la respiration et de la pleine conscience, le Yoga est d’abord l’union du corps et de l’esprit, l’union de Soi avec la Nature.
Une des définitions officielles selon IAYT (International Association of Yoga Therapists) est celle-ci:
Le yoga nous aide à mieux vivre ce qu’on a à vivre!
En transformant la souffrance (dukka) en bien-être (sukka)
Le yoga est considéré comme un moyen d’être en harmonie avec :
- Soi-même,
- Les autres,
- Son environnement,
- Mais aussi l’univers tout entier.
Le Yoga peut être considéré comme une médecine douce par ses effets bénéfiques sur la santé mentale et physique du pratiquant. Ce n’est ni un sport, ni une gymnastique, ni une religion, mais il pourrait paradoxalement être considéré comme un ensemble de tout cela. Le Yoga est en réalité un état d’esprit selon lequel l’esprit sain et le corps sain vont de pair.
Le Yoga thérapeutique nous aide à obtenir des résultats thérapeutiques précis tel que :
- Éliminer, réduire ou gérer les symptômes de douleur
- Améliorer la function des organes et des systèmes
- Prévenir la récurrence
- Changer la relation avec les problèmes de santé
- Évoluer vers un meilleur état de santé et de bien-être
Le Yoga a un rôle important de promotion de la santé globale. Il est possible de créer de l’espace dans les tissus pour optimiser la circulation de nos fluides comme le sang et la lymphe et l’énergie vitale, ce qui favorise un meilleur fonctionnement du corps tout entier et de l’esprit.
Dr Timoty McCall, médecin interniste et pratiquant le Yoga depuis des décennies, a répertorié 117 conditions de santé aidées par le yoga (tel que documenté scientifiquement dans les études en date de juin 2019). Voici un lien vers ces diverses conditions :http://www.drmccall.com/uploads/2/2/6/5/22658464/yam_117conditions.pdf
Le Yoga favorise l’introspection ce qui nous permet de mieux se connaitre
Le Yoga nous aide à mieux nous connaitre, tant physiquement, qu’énergétiquement, que mentalement, qu’émotionnellement, qu’intellectuellement et que spirituellement. Bref, c’est une science qu’on applique jour après jour dans toutes les couches (koshas) de notre Être.
Le Yoga aborde l’être humain comme un tout accordant autant d’importance au corps, au mental et aux émotions. Je vois la pratique du Yoga comme un système pour maintenir et favoriser une bonne santé globale. Les postures pour la santé physique font travailler le corps, les exercices de relaxation visent le repos du corps et du mental et la méditation pour aider à gérer les fluctuations du mental et les émotions. Le lien qui unit le corps, le mental, les émotions est le souffle. En respirant calmement et profondément, on maintient une bonne oxygénation des tissus et des organes, on nourrit le corps de l’énergie du souffle (prana) et on rétablit l’équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. En diminuant le niveau de stress, le corps équilibrera les niveaux d’hormones comme le cortisol (l’hormone du stress, inflammatoire) et stimulera la production d’autres biochimies responsables de la sensation de bien-être.
On pratique le Yoga en fonction de notre squelette et de notre histoire unique!
Une approche thérapeutique fonctionnelle au Yoga est plutôt introspective, car on doit se demander « qu’est-ce que je ressens »? et faire abstraction de l’approche esthétique ou on se demanderait, « qu’est-ce que j’ai l’air? »
Une approche thérapeutique fonctionnelle au Yoga n’est pas une approche de performance. On le pratique pour se sentir bien. Quand on comprend l’approche fonctionnelle, les séances deviennent vraiment accessibles à tous, on sort de la comparaison avec des images préconçues. L’approche thérapeutique ne vise pas de postures parfaites, mais plutôt, favorise l’intégration de variations en fonction du squelette, des ouvertures et limitations de moment. L’utilisations est accessoires comme le traversin, les blocs, la sangle, la chaise, un mur sont parties intégrantes de la pratique afin de sécuriser la posture, d’apporter du confort et ainsi, permettre au système nerveux de s’apaiser et libérer la biochimie nécessaire à la réparation.
Les postures de yoga sont faites pour être stables et confortables, surement pas pour défier notre fierté!
Donc, le Yoga Thérapeutique ce n’est pas:
- Une approche de performance
- Une approche où on se compare aux autres
- Une approche esthétique
- Il n’y a pas de concept de posture parfaite
- Ce n’est pas la flexibilité qui définit notre degré d’avancement dans la pratique
Le Yoga Thérapeutique c’est plutôt :
- Une approche qui favorise l’intégration de variations en fonction du squelette, des ouvertures et limitations du moment
- On le pratique pour se sentir bien
- On utilise des accessoires en masse!
- On pratique des postures en fonction d’une intention précise. Ce qu’on recherche dans notre corps, modifier une posture pour trouver la sensation recherchée.
- C’est une approche introspective, car on doit se demander « qu’est-ce que je ressens » ? et faire abstraction de l’approche esthétique où on se demanderait, « qu’est-ce que j’ai l’air?» !!
Donc, on ne peut pas être bon ou pas bon en yoga, on est comme on est et c’est parfait comme ça !!
L’anatomie et l’histoire de chaque pratiquant sont uniques, ce qui veut dire que les postures affecteront chaque personne de façon différente.
Ultimement, c’est notre squelette qui définit la meilleure variation à prendre pour se déposer dans une posture. Toutes les postures de yoga ne conviennent pas à tout le monde. Il existe une grande variété de modifications pour obtenir les bénéfices recherchés. Et c’est souvent à l’aide d’accessoires que nous trouvons la meilleure option du moment.
Petites notions importantes à la pratique des postures
Quand on pratique des postures, on ressent essentiellement 2 types de sensations dans le corps : la tension et\ou la compression des tissus.
La tension est à l’opposé du mouvement, c’est la sensation d’étirement des tissus. Tandis que la compression se trouve du côté du mouvement, dans le pli. La limite ultime de l’amplitude de mouvement est lorsque le squelette se touche, l’os touche à l’autre os. Dans la pratique des postures, il est important de comprendre et de saisir si je ressens de la tension ou de la compression.
La forme et la grosseur des os varient dramatiquement d’une personne à une autre. Notre façon de bouger et notre amplitude de mouvement dépendent beaucoup de nos os. Une étude a démontré que les tensions limitant l’amplitude articulaire ne viennent pas que des muscles. En fait la résistance viendrait surtout des tissus conjonctifs situés dans la capsule articulaire. Ces tissus sont ceux qui connectent les os et les muscles ensemble, comme les ligaments, les tendons et tous les fascias du corps car tout est interreliés ensemble par les différents types de fascias. On ne peut pas bouger un bras sans qu’il n’y ait un impact sur le dos ou la hanche. C’est le nouveau truc en anatomie, on a découvert les chaines de fascias. C’est comme une toile d’araignée géante, gélatineuse, dans laquelle se trouvent des muscles, des organes, des nerfs, tout le squelette, et possiblement les méridiens d’acupuncture. Je parle des méridiens, car en pratiquant le yoga on stimule le mouvement du chi dans les méridiens pour harmoniser et équilibrer le bon fonctionnement global de l’humain. Les fascias en bonne santé sont texturés, humides, moelleux, glissants et retiennent l’eau comme une éponge. Si ça fait longtemps que vous n’avez pas pris le temps de vous étirer, c’est possible que votre éponge soit un peu sèche et vous cause des soucis comme de la douleur ou de la raideur.
C’est faux de dire que si tu es plus flexible, tu es plus avancé dans ta pratique.
La première étape dans la pratique du Yoga c’est de contrôler nos actions, donc notre façon de nous comporter face aux autres (yama) et avec nous-mêmes (nyama) – il faut prendre soin de sa santé globale d’où la pratique de la respiration (pranayama), des postures (asana), et vue de soutenir l’introspection ou le retrait des sens (pratyâhâra), la concentration (dhârâna), la méditation (dhyâna) et ainsi, vivre de petits moments d’éveil spirituel (samâdhi).
Un petit mot sur notre Énergie vitale
Dans le domaine du Yoga, on appelle notre énergie vitale le Prana, tandis qu’en médecine traditionnelle chinoise, on parle de Qi et en médecine, c’est l’ATP dans nos mitochondries. Voici quelques faits :
- Notre Énergie vient de ce qu’on ingère (alimentation) et de l’air qu’on respire (o2)
- L’énergie se transforme et doit circuler librement dans le corps pour maintenir une bonne santé
- Les blocages dans la circulation énergétique apportent des déséquilibres, ce qui cause les problèmes de santé, les douleurs et les inconforts
- Les articulations sont souvent des sites de blocage énergétique causés par des tensions musculaires, nerveuses, et une mauvaise circulation
Donc, la mobilisation des articulations, l’apaisement du corps et de l’esprit par la pratique du Yoga peut soulager les inconforts et ainsi, améliorer la qualité de vie !
En conclusion, si vous êtes un peu comme moi, on vieillit tous jour après jour et nos cellules sont de moins en moins compétentes. Il faut donc leur donner un petit coup de pouce afin d’éviter d’aller empirer la surcongestion des hôpitaux voire, diminuer le nombre de visites chez notre physio, ostéo, chiro, etc.
Rappelez-vous que le mouvement c’est la santé, la respiration c’est la vie, la méditation prolonge nos beaux jours!
On devient vieux quand on arrête de bouger!
Namaste
Lucie
